“节后综合征”预警:您的春节长假余额不足

2019/02/10 guanliyuan 3

春节假期的开始仿佛就在昨天,但实际上明天就要回去上班了。

长假之后不少人表示自己患上了“节后综合征”:饮食不规律,肠胃出问题;上班没精神,工作效率低;晚上睡不着,白天睡不醒;旅途劳顿,疲劳上火;心神不宁,郁郁寡欢……

不过别担心,医会宝已经给大家准备好了“节后复活指南”,帮助大家满血复活,找回好状态!



症状一:饮食不规律,肠胃出问题

节日期间,到哪都是美酒佳肴,平时的规律饮食容易被打断。

支招:

1. 规律饮食,减少肠胃刺激

定时定量,不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽,使食物在口腔内得到充分的磨切,并与唾液混合,从而减轻胃的负担,使食物更易于消化;

2. 清淡饮食,粗细粮搭配

主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例;

3. 多喝白开水或红茶

多喝水加速新陈代谢,促进废物以尿液、粪便的形式排出体外;红茶可清除胃肠道的油腻,起到养护肠胃的效果。



症状二:上班没精神,工作效率低

“上班打不起精神”、“困得不行”、“一到办公室心情就很低落”……休息了一个长假,很多人开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时会感到非常不适应。

支招:

1. 按时起床,准时上班,正常工作

很多人的节后疲劳是心病,最有效的对抗方式就是按时起床,准时上班,正常工作;

2. 节后短时间内不宜超负荷工作

节后综合征的缓解需要一个过渡的时间,正常的工作和学习节奏会帮人完成调整;

3. 不断给自己心理暗示

告诉自己假期已经结束,把心理逐渐调整到上班、学习状态上来。



症状三:晚上睡不着,白天睡不醒

长假期间,人们处于很松散的状态,有的彻夜看电视、上网,有的和亲朋好友打牌到深夜,晚睡晚起,生物钟被打乱。

支招:

1. 停止熬夜、应酬等行为

早睡早起,尽快调整作息时间,慢慢适应以前有规律的作息时间,有意识地关注学习和工作;

2. 可以试试推拿按摩

可试试推拿按摩来帮助恢复。比如按揉内关穴有利于宁心安神、提高睡眠质量等;

3. 注意清淡饮食,多做体育运动

注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。



症状四:心神不宁,郁郁寡欢

有些人待在家里7天,不但没休息好,反而觉得浑身不舒坦,焦虑不安,心神不宁,郁郁寡欢。

支招:

1. 积极进行自我调整

尽早收心,自我调节,工作时尽量调整状态,认真投入;

2. 注意饮食,适当运动

多吃富含维生素C的水果,多进行一些适当的运动,保持良好的精神状态;

3. 充足休息,保证睡眠

每天尽量保证8个小时的睡眠,不要晚睡,不要赖床。



症状五:沉溺网络,眼睛不适

平时没有时间上网玩,7天长假期间,不少人是足不出户,一天到晚与电脑为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,甚至还有双影。

支招:

1. 控制上网时间

长假结束,应该控制上网时间,超过1小时,至少休息十几分钟;

2. 补充维生素和蛋白质

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物,或用菊花、枸杞泡茶饮用;

3. 必要时可用眼药水

必要时可在医生指导下用一些眼药水。



症状六:旅途劳顿,疲劳上火

不少人利用长假出游,但由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素,破坏了人体内环境的平衡。

支招:

1. 充分休息恢复体力

出行归来后,要充分休息,保证充足的睡眠,恢复体力;

2. 多吃“清火”食物

多喝水,多吃清火食物,如新鲜的蔬菜、瓜果等;

3. 泡脚解乏

用热水泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速,增强自身血液循环,还有解乏安眠的作用。



症状七:心情忧烦,恐惧上班

每当过完长假,很多人就对上班表示出焦虑、恐惧的情绪,有的人甚至觉得头痛、全身无力等。到单位上班时,则会焦虑不安,即使勉强在单位,也表现得畏畏缩缩,不与同事说话,下班后如释重负。

支招:

1. 给自己适应的时间

在长假最后一两天,从假期状态中走出来,静心思考上班后应该做的事情;

2. 生活作息提前调整

假期最后一晚应“静下来”,避免高强度应酬,吃些清淡饮食和新鲜水果;

3. 深呼吸放松心情

每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,放松心情,想象紧张感离开身体。



总的来说,告别“节后综合征”,需要做到以下六点:

1. 心理放松。调整身心,轻松上班。

2. 合理饮食。多吃蔬菜水果,多喝白开水。

3. 适当运动。如散步、伸展、慢跑等,让身体动起来。

4. 补充睡眠。按时睡觉,按时起床,准时上班。

5. 尽早“收心”。加强自我调节,调整生活、工作状态。

6. 建立“缓冲带”。循序渐进地进入工作状态,给自己预热时间。


希望大家新的一年都工作顺利啊!

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